骨を正すバスタオルストレッチ(骨盤の矯正編⑤)|健康コラム|日本カイロプラクティックドクター専門学院

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健康コラム

骨を正すバスタオルストレッチ(骨盤の矯正編⑤)

 

タオルを使わずにできる骨盤矯正④
腰痛持ちの人におすすめの運動

kotsuban09
足を肩幅くらいに開き、腰を水平に回すだけの簡単な運動です。右回り、左回りに回してみて痛みのない方向へのみ20回ほど回します。それだけで腰はかなりラクになるはずです。簡単ですから、お料理しながら、テレビを見ながら毎日続けてみてください。

 


 

タオルを使わずにできる骨盤矯正⑤
出産経験のある女性には前屈がおすすめ

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女性は妊娠してお腹が大きくなると、腰をずっと反らした状態になるため、出産経験のある女性の多くは仙骨が後ろに下がってしまい、背を反らしにくい状態になっています。


試に前屈と後屈を行ってみてください。前屈よりも後屈の方が大変だと感じた人は、毎日前屈を続けることで改善できます。


「体が硬くて前屈も大変だわ」という人はバスタオルを使うことをおすすめします。骨盤のズレが腰痛を引き起こすこともありますから、1日20回の前屈を毎日の習慣にしてください。


★両足を前に伸ばして座り、足の裏にバスタオルをかけて引っ張りながら上体を前にたおす。