Q.腰の筋肉の鍛え方。

　腰痛持ちです。1年間に一度程度、数日間腰が痛くなり、歩くにも腰を曲げてしか歩けなくなってしまいます。
以前ある場所で腰を鍛えたりストレッチをするなどして自分で治すように訓練するジムのような場所に通っていました。
そこに通ってからは腰痛がなくなりましたが、通うのをやめて2年ほどするとまた腰痛に悩まされてしまいます。
またこのジムでは特殊な器具があり、それで腰の筋肉を鍛えていました。

　そこで質問なのですが、腰の筋肉を器具を使わずに鍛えるよい方法があればお教えただけますでしょうか？

もいち・東京都・男性・40歳

A.

　「鍛える」だけではなく、「緩める」ことも！　ストレッチと筋力強化、バランスエクササイズを兼ね備えているという点で、私はヨガをおすすめすることが多いです。
もちろん他の先生が勧められている他の運動も良いと思いますよ。

ただ、私が常々強調しているのは「鍛えること」だけではなく、「緩めること」も必要だということです。
鍼灸やカイロプラクティックなどによって過緊張を起こしている筋肉を緩めたり、骨格のバランス調整をしたりすることで根本的な腰痛改善につとめていただきたいと思います。