骨を正すバスタオルストレッチ(骨盤の矯正編③)|健康コラム|日本カイロプラクティックドクター専門学院

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健康コラム

骨を正すバスタオルストレッチ(骨盤の矯正編③)

 

仰向けに寝て足先が閉じている人

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①仰向けになって片膝を立てる。


②骨盤が閉じている側の膝は外側へ倒しづらいため、膝裏にタオルを通して足と同じ側の手で両端を持ち、外側へ引っ張りながら膝を外側に倒す。両肩が床から離れないように注意!


★左右の足で試してみて倒しづらい方の足のみ行います。両足とも倒しづらい人は両方行いましょう。70ページの運動もおすすめです。

 


 

タオルを使わずにできる骨盤矯正①
後方にずれている腸骨を元に戻す運動

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①左の腸骨が後ろにずれている人は、壁に両手をつき、右足を前に左足を後ろに立つ。


②左足を伸ばしたまま右膝を曲げ、腰を落としながら壁を押す。


★右の腸骨が後ろにずれている場合は左右の足を逆にして行います。この運動も骨盤の矯正になります。

 


 

骨を正すバスタオルストレッチ(骨盤の矯正編④)に続く